Nằm sấp xuống, cằm chạm đất. 2 tay dang rộng bằng vai, 2 chân mở ra 2 bên, hít thở thật sâu.
Hít vào. Đầu, tay, chân đồng thời nhấc khỏi mặt đất. Thở ra, càng nhấc cao càng tốt, giữ thăng bằng vài giây và hít thở thật sâu. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu, hít thở đều.
Hai chân bước rộng hơn vai, hít vào, 2 cánh tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau.
Thở ra, từ từ nghiêng người về phía trước đồng thời 2 chân giữ thẳng, lưng thẳng.
Hít vào, nghiêng người sang trái, giữ thẳng lưng, 2 đầu gối căng ra, giữ thẳng, 2 chân giữ chắc.
Hít vào. Chuyển người nghiêng sang phải.
Ngồi thẳng, giữ thẳng lưng hít thật sâu.
Thở ra, 2 đầu gối cong, 2 tay dang rộng bằng vai, thở mạnh ra .
Hít vào, 2 đùi nâng khỏi mặt đất. Giơ cẳng chân lên sao cho đầu gối, cẳng chân, bàn tay cùng song song mặt đất. Thở ra giữ thẳng lưng. Dừng động tác lại và hít thở điều hòa. Sau đó trở về tư thế ban đầu, hít thở điều hòa.
Nằm nghiêng, tay trái giữ lấy đầu, tay phải đặt ở mặt đất thằng với ngực, giữ cho tư thế nằm ổn định và hít thở thật sâu.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét