Động tác 1: Tập cổ tay và cánh tay
Động tác 1a:Giữ thẳng lưng, đưa cánh tay duỗi thẳng về phía trước, kéo căng các đầu ngón tay, giữ khoảng 20-30 giây. Thực hiện tương tự với bàn tay bên kia.
Động tác 1b: Thẳng lưng, chắp hai tay trước ngực, khuỷu tay song song với mặt sàn. Sau đó, từ từ xoay cổ tay sang trái rồi sang phải. Mỗi bên thực hiện khoảng 10 lần.
Động tác 2: Tập luyện phần hông
Động tác 2a: Ngồi thẳng lưng, nhấc chân trái lên cao, khoảng 30cm so với mắt đất, giữ trong 2 giây rồi đổi bên thực hiện tương tự. Tập khoảng 10 lần.
Động tác 3: Tập kết hợp tay, hông và chân
Động tác 3a: Nhấc hông khỏi ghế, đứng ở tư thế khuỵu gối, đưa tay lên song song với mặt sàn. Giữ vị trí này trong 2 - 3 giây, thả lỏng rồi thực hiện lại.
Động tác 3b:Đẩy ghế về phía sau, chống hai tay vào ghế, nhấc hông lên song song với mặt sàn. Giữ tư thế này trong 2-3 giây, thực hiện khoảng 10 lần.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét