Bạn khó chịu vì những bọng mỡ và cơ nhão bên dưới bắp tay vẫn luôn đung đưa mỗi khi bạn giơ tay lên vẫy chào? Những cánh tay với "tảng thịt thừa" này khiến bạn không tự ti khi mua một chiếc áo len vừa vặn, một chiếc tank top thời thượng hay một chiếc váy không tay quyến rũ? Thế nhưng, bạn đừng vội suy sụp hay lo lắng, vì sự thật là những người nổi tiếng cũng có những "tảng thịt thừa" này như chúng ta mà thôi.
Quan niệm: Nếu tập luyện cánh tay, chúng sẽ trở nên thô cứng và có bắp.
Đánh giá thực trạng cánh tay của bạn
Kirsch khuyên bạn hãy kiểm tra toàn bộ cơ thể và đề ra một mục tiêu tập luyện thực tế để có một cánh tay đẹp. Với những phụ nữ có nhiều cử chỉ gảy tay, họ nên tăng cường độ tập luyện và tăng số lượng bài tập trong thời gian tập. "Bạn cũng nên tăng cường độ với các bài tập tim mạch, tuy nhiên hãy nhớ là, những cái tạ nặng hơn không làm bạn đi đến đích nhanh hơn đâu", Kirsch cảnh báo.Với những phụ nữ có cánh tay khẳng khiu, gầy gò thì động tác chổng đấy chính là phương pháp hoàn hảo. Hãy chắc chắn rằng bạn đang hoàn toàn tập trung vào các động tác chống đẩy, bởi nói là con đường nhanh nhất cho bạn để có được cánh tay hoàn mỹ.Và sau đây là những dụng cụ cần thiếtĐầu tiên là một vài chiếc tạ tay. Kirsch gợi ý rằng bạn nên chọn những chiếc tạ nặng khoảng 1.5 đến 3.5 kg. Nếu bạn không có tạ thì cũng không vấn đề gì, bạn có thể thay thế bằng hai cái bình đựng những hạt đỗ hay chai nước chẳng hạn.
Bài tập số 1: Động tác chống đẩy hoàn hảo
Bài tập số 2: Động tác xoay
Bài tập số 3: Chống đẩy kiểu người nhện
Bài tập số 4: Phản lực từ cơ tam đầu
Bài tập số 5: Nhúng người
Bài tập số 6: Động tác đấm bốc mô phỏng
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét